غذاهایی که برای جلوگیری از سکته قلبی و مغزی مفید هستند

غذاهایی که برای جلوگیری از سکته قلبی و مغزی مفید هستند

به گزارش رادیوی محلی واشنگتن WTOP، حذف یا محدود کردن چربی های ترانس (غیراشباعی)، گوشت قرمز، کاربوهیدارت‌های پالایش شده مثل نان سفید و برنج سفید، و نوشابه های شیرین، و جایگزین کردن آن ها با غذاهای سالم و مملو از ویتامین، مواد معدنی، و فیبر مثل سبزیجات، میوه، آجیل بدون نمک، حبوبات، غلات سبوس‌دار، پروتئین کم چربی، و ماهی می تواند تا حد زیادی از بیماری های قلبی و سکته جلوگیری کند.

کاهش نمک و چربی اشباع در رژیم غذایی و خوردن غذاهای غنی از سبزیجات، حبوبات، و غلات می تواند فشار خون را تا ۱۰ درجه پائین بیاورد.

/**/ /**/ 
همچنین ببینید:

یک سازمان غیرانتفاعی در اوهایو برای مقابله با چاقی، طرز تهیه غذای سالم را به کودکان آموزش می‌دهد

/**/ /**/ رژیم غذایی مدیترانه‌ای مملو از سیزیجات، میوه، ماهی، آجیل، و روغن زیتون فرابکر است.
همچنین ببینید:

رژیم غذایی سالم به بهبود خلق و خو و کاهش نشانه‌های بیماری افسردگی کمک می‌کند

خوردن چربی های خوب مثل آجیل (بدون نمک)، روغن زیتون، ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد، قزل‌آلا، و تُن برای سالم نگاه داشتن قلب خیلی مفید است.

/**/ /**/ Mediterranean food
همچنین ببینید:

سالم ترین رژیم غذایی: رژیم مدیترانه ای

Translate »