در چنین شرایطی چطور از خود محافظت کنید:

۱. دمای هوا را چک کنید

دمای هوا و درجه رطوبت آن را پیش از بیرون رفتن چک کنید. به هشدار هواشناسان توجه کنید.

۲. خود را خنک نگه دارید

سعی کنید در طول داغ‌ترین ساعات روز، اصولاً ۱۰صبح تا ۵ بعد از ظهر حدالمقدور بیرون نروید و در داخل ساختمان باشید. از کولر و یا دستگاه تهویه مطبوع استفاده کنید. پنکه در حرارت بالا تأثیر ندارد.

۳. آب زیاد بنوشید

آب زیاد بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. از نوشیدن مشروبات الکلی که آب‌زدا هستند خودداری کنید. خوردن میوه های آب‌دار تابستانی نیز راه دیگری برای رساندن آب به بدن است.

۴. حواس‌تان به افرادی که بیشتر در خطر گرمازدگی هستند باشد

هوای داغ و شرجی برای افراد مسن، کودکان خردسال، و افرادی که دچار بیماری‌های مزمن مثل دیابت، بیماری های قلبی و ریوی هستند بیشتر خطرناک است.

۵. از نشانه های مربوط به گرمازدگی و دیگر بیماری‌های مربوط به گرما مطلع باشید

ورزش و فعالیت فیزیکی در هوای گرم موجب گرفتگی و درد ماهیچه می شود. نوشیدن آب و استراحت می تواند کمک کند.

از نشانه های گرمازدگی خستگی زیاد، ضعف، سردرد، حالت تهوع، و رنگ‌ پریدگی است.

سردرگمی، سرخ شدن، عرق نکردن، و سردرد شدید و غش کردن از نشانه های گرمازدگی شدید است که می تواند خطرناک باشد.

در چنین موارد کمپرس آب یخ، اسپری کردن آب روی بدن با شیلنگ، و دوش آب خنک گرفتن کمک می کند.