PERSIAN PRESTIGE: شش راه براي اين‌ كه هيچ وقت معده‌تان نسوزد

۶ راه براي اين‌كه هيچ وقت معده‌تان نسوزد

 

<< Source: Persian Prestige>>

 

استفاده از آنتي‌اسيدها و داروهايي كه با تجويز پزشك مصرف مي‌شوند، شايع‌ترين درمان براي سوزش سردل هستند. گاهي در موارد بسيار حاد جراحي نيز لازم است، اما صرف‌نظر از اين‌كه علائم رفلاكس شما چقدر شديد باشد، براي رفع اين بيماري نياز به تغييراتي در شيوه زندگي‌خود داريد. اين تغييرات مي‌تواند شامل نحوه غذا خوردن يا حتي لباس پوشيدن باشد. اگر در تغيير عادت‌هاي نادرست پافشاري كنيد، خواهيد ديد كه علائم رفلاكس كاهش چشمگيري نشان مي‌دهد و در بعضي موارد حتي از بين مي‌رود.

۱- وعده‌هاي كوچك اما پرتعداد

وعده‌هاي غذايي حجيم اغلب باعث سوزش سردل مي‌شوند و هر غذايي اگر درست تهيه نشود، مي‌تواند رفلاكس ايجاد كند. معده بسيار پر مي‌تواند دريچه بين معده و مري(معروف به اسفنكتر تحتاني) را منبسط كرده و باعث هل دادن اسيدمعده به بالا و درون مري ‌شود. بهتر است به‌جاي وعده‌هاي استاندارد صبحانه، ناهار و شام از وعده‌هاي كوچك در طول روز استفاده كنيد. (يادتان باشد آخرين وعده را خيلي دير ميل نكنيد، چون اگر نزديك خواب غذا بخوريد علائم سوزش سردل تشديد مي‌شود.)

۲- برش‌هاي كوچك كيك

فهرست غذاهايي كه بايد از آن‌ها دوري كنيد به شرح زير است: غذاهاي تند، گوشت قرمز چرب، سيب‌زميني و ديگر غذاهاي سرخ‌كرده، ميوه‌هاي خانواده مركبات، پياز خام، گوجه‌فرنگي، كره، روغن، نعناع، شكلات، كافئين و… اين به اين معنا نيست كه خود را محدود به رژيم موز و غذاهاي بخارپز كنيد؛ كافي است به ادامه مطالب نگاهي بيندازيد تا بتوانيد تنوع را وارد رژيم‌تان كنيد.

۳- يك دليل ديگر براي كاهش وزن

اضافه‌وزن مي‌تواند به رفلاكس اسيد و سوزش معده كمك كند. مطالعه‌اي كه در سال۲۰۰۳ روي بيش از ۱۰هزار نفر انجام شد و در نشريه بين‌المللي اپيدميولوژي به چاپ رسيد، رابطه قوي بين رفلاكس و شاخص توده بدني( (BMIبالا را نشان داد. افراد دچار اضافه‌وزن ۳برابر بيشتر نسبت به افراد با وزن طبيعي احتمال مبتلا شدن به رفلاكس را دارند. محققان علت اين موضوع را دقيقا نمي‌دانند اما چربي اضافه شكم مي‌تواند به معده فشار بياورد و حتي مي‌تواند موجب ايجاد تغييرات هورموني يا شيميايي شود كه منجر به حساس شدن بدن به اسيدمعده مي‌شود.

۴- چرا نبايد لباس‌تنگ پوشيد؟

همانند اضافه‌وزن، پوشيدن لباس تنگ نيز مي‌تواند باعث فشار آمدن به معده شده و اسيدمعده را به‌سمت مري هل دهد. بدون شك اين قبيل لباس‌ها شكيل‌تر هستند اما واقعا به درد معده مي‌ارزد؟ اگر رفلاكس داريد، نبايد كمربند ببنديد و لباس‌هاي كشباف بپوشيد، همچنين نبايد لباس‌هاي زير بسيار تنگ استفاده كنيد.

۵- چندتا بالش مناسب است؟

مي‌پرسيد خواب چه ربطي به سوزش معده دارد؟ جواب اين است: بيشتر از آنچه فكرش را بكنيد. علاوه‌بر اين‌كه نبايد ديروقت شام بخوريد، هنگام خواب هم بايد حدود چند سانتي‌متر سرتان بالاتر از سطح زمين باشد. اين حالت لزوما به‌معناي كاهش رفلاكس معده نيست اما تحقيقات نشان مي‌دهد اين حالت كمك مي‌كند اسيدمعده خيلي سريع‌تر فروكش كند.

۶- سيگار را ترك كنيد

همه ما با آسيب‌هايي كه مصرف سيگار به قلب و ريه وارد مي‌كند، آشنا هستيم اما در مورد دستگاه گوارش چطور؟ واقعيت اين است كه سيگار به دستگاه گوارش هم آسيب مي‌زند. نيكوتين مي‌تواند با انبساط اسفنكتر تحتاني باعث شود اسيد به‌سمت مري بالا بيايد و رفلاكس را تشديد كند. سيگار كشيدن همچنين باعث مي‌شود نمك‌هاي صفراوي مهاجرت از روده كوچك به معده را كاهش دهند و ميزان توليد بزاق نيز كاهش يابد.

Translate »